Vai vēlaties ātri zaudēt svaru pirms brīvdienām, ceļojumu uz jūru vai svarīgu notikumu personīgajā dzīvē? Šādos gadījumos ir diēta ātrai svara zaudēšanai par 10 kg nedēļā. Šī ir ārkārtēja iespēja tiem, kuri ir gatavi pakļauties stingriem ierobežojumiem, lai rezultātu iegūtu pēc iespējas agrāk. Zemāk aprakstītā ēdienkarte būs piemērota gan sievietēm, gan vīriešiem.
Ko jūs varat paļauties uz 7 dienām?
Vispirms jums jāizdomā, kā samazināt ķermeņa svaru. Kad mēs mēra svaru, skalas parāda mums visu mērījumu summu, kas ietver masu:
- tauku nogulsnes;
- muskuļu šķiedras;
- Kauli;
- ūdens;
- izdedži.
Nometot 5, 10, 15 un tā uz kg, jūs zaudējat nevis 15 kg tauku. “Aritmētika” ir šāda: 20 % no milzīgā svara ir ūdens, vēl 20–30 % ir muskuļu masa (ja diēta tika izvēlēta analfabēta), un tikai atlikušie 50–60 % ir tīrs tauki. Tāpēc diēta par ātru svara zaudēšanu 10 kg nedēļā mājās, lai gan viņš nominālie rezultāts būs 10 kg, faktiski cilvēks zaudēs tikai 5-6 kg tauku.
Pēc tam var pievienot 2-3 kg, jo ķermenī atkal parādīsies pietūkums, un toksīni uzkrājas zarnās. Daudzi kļūdaini pieņem šo pieaugumu tūlīt pēc tauku nogulumu augšanas svara zaudēšanas, sāk paniku, lai atkal zaudētu svaru, un galu galā nonāktu veselības problēmās.
Lai nenogalinātu kuņģa -zarnu trakta traktu, nededziniet muskuļu masu un neietekmējiet ādas veselību, jums ir jākļūst par kompetenti liekā svara novēršanu. Sākumā iegādājieties īpašas skalas, kas var izmērīt tauku procentuālo daudzumu organismā.
Padoms! Lai ietaupītu naudu, varat sazināties ar fitnesa centru, kur jūs varat veikt ķermeņa uzraudzību par 10 % no pašas vienības cenas. Darbinieks paudīs tauku šūnu un muskuļu audu procentuālo daļu.
Jums ir jāzaudē svars, lai tauku procentuālais daudzums samazinātos, un muskuļi, ja tas ir samazināts, būtu nedaudz. Lai to kontrolētu, svara zaudēšanas laikā regulāri jāsver ik pēc 2 dienām.
Tātad nedēļā jūs varat zaudēt 10 kg, bet tas nebūs tīri tauki, bet gan tauku nogulumu, šķidrumu, izdedžu daudzums. Ja vēlaties atbrīvoties no 10 kg tauku šūnu, uztura ilgums jāpalielina vismaz līdz 2-3 nedēļām.
Kurš varēs ātri zaudēt 10 kg?
Vēl viena svarīga nianse: pat ņemot vērā lomas un tūsku, ne visiem izdosies atbrīvoties no 10 kg tikai 7 dienu laikā. Atsauksmes un rezultāti cilvēkiem, kuri pārbaudīja diētu, lai ātri zaudētu svaru 10 kg nedēļā, norāda: šādi rādītāji ir iespējami cilvēkiem ar pārmērīgu ķermeņa svara indeksu.
Cilvēki, kuri var atbrīvoties no duci papildu mārciņu tikai 7 dienu laikā:
- nosliece uz pietūkumu;
- ar lieko svaru vairāk nekā 20 kg;
- Nepareizi ēšana, kura ķermenī ir uzkrājies liels daudzums toksīnu.
Tie, kuriem ir papildu mārciņas, kas mazāk nekā 20, un kas nav tiecas veidot tūsku, tajā pašā laika posmā varēs zaudēt no 4 līdz 7 kg. Bet jums nevajadzētu būt sajukumam, jo faktiski, ja tīmeklis un šķidrums, rezultāts būs tāds pats.
Stingra diēta
Stingra diēta ir visefektīvākā izvēlne ātrai svara zaudēšanai par 10 kg nedēļā. Tā pamatā ir toksīnu ķermeņa attīrīšanas principi, noņem lieko šķidrumu un badu. Pēdējais var nelabvēlīgi ietekmēt sejas ar hormonāliem traucējumiem, kuņģa -zarnu trakta traucējumiem, diabētu utt. Jūs varat sēdēt uz stingras diētas tikai ar dietologa atļauju. 7 dienas ir divas stingras diētas iespējas:
- Mono punkts. Katru dienu tiek izmantots tikai 1 produkta tips: vai nu 1 litru skim kefīra vai 1 kg ābolu. Jūs varat pārmaiņus.
- Līdzīga, bet ar daudzveidīgāku izvēlni.
Mono punkts nav piemērots visiem. Tie paši produkti ir ātri garlaicīgi. Ķermenis sāk ciest no olbaltumvielu un vitamīnu trūkuma. Labāk ir izmantot otro opciju:
- Pirmdien. Tīrīšanas diena. Atkarībā no ķermeņa vajadzībām varat dzert tīru ūdeni tikai 1,5–2,5 litru laikā.
- Otrdien. Ir nepieciešams iegādāties 1,5 litrus skim kefīra. Ir svarīgi, lai ķermenis labi pieļautu laktozi. Jūs varat dzert kefīru ar patvaļīgām porcijām, sadalot sējumu 5-6 reizes. Lai pārtrauktu izsalkumu, 2-3 reizes dienā jūs varat dzert 200 ml ūdens. Nav ieteicams lietot planšetdatorus, kas paredzēti tam. Tie neietekmē kuņģa -zarnu trakta stāvokli.
- Trešdiena. 1,5 litri svaigu dārzeņu sulas. Turklāt, lai barotu izsmeltu ķermeni, jums vajadzētu ēst svaigu burkānu, kāpostu un 1 tējk. Salātus. augu eļļa. Kopējais salātu tilpums ir 1 litru konteiners, ieteicams sadalīt uzņemšanu vairākās porcijās, pretējā gadījumā var parādīties savārgums.
- Ceturtdiena. Dārzeņu novārījums (faktiski tukša zupa). Jūs nevarat izmantot augstu kaloriju dārzeņus (kartupeļus). Tiek izmantoti pats novārījums un tajā pagatavotie dārzeņi. Jūs varat izgatavot dārzeņu maisījumu. Tilpuma ziņā - jebkura, bet ar enerģijas vērtību nepārsniedz 800 kcal.
- Piektdiena. Svaigi no augļiem. Saldās sugas nav piemērotas: banāni, apelsīni, bumbieri, vīnogas. Jūs varat izmantot ābolus, greipfrūtu, laimu, citronu, granātu. 1.5 sējums litri.
- Sestdiena un svētdiena. Jūs varat izvēlēties jebkuru iepriekš uzskaitīto diētu.
Svarīgi! Lai zaudētu svaru pēc iespējas ātrāk, jums ir jāizdzer papildu 1,5-2 litrus tīra ūdens, jācenšas veikt fiziskus vingrinājumus un ēst frakcionēti 5-6 reizes dienā. Nav iespējams izmantot produktus, kas nav norādīti izvēlnē.
Japāņu diēta
Šī diēta ātrai svara zaudēšanai par 10 kg nedēļā. Tas ir lieliski piemērots vīriešiem, jo tajā ir vairāk olbaltumvielu, kā arī zivju, kas noder vīriešu veselībai. Japāņu diēta ir mazāk stingra, maz ticams, ka tā varēs zaudēt precīzi 10 kg, drīzāk 7-8.
Pievērsiet uzmanību! Apvienojumā ar fizisko apmācību rezultāts būs lielāks.
Ēdienkartes pamatā ir zemas tauku zivis, liesa liellopa gaļa vai vistas gaļa, nesaldinātus augļus, zemu kaloriju dārzeņus, olas. Ēdināšanas ēdieni - 3 reizes dienā. Dienas jaudas iespēja:
- Brokastis. Kafijas vai tējas tase.
- Vakariņas. 150 g sautētu kāpostu, 2 vārītas olas, 200 ml tomātu sulas.
- Vakariņas. 150-200 g zema tauku zivju vai gaļas.
Padoms! Jūs varat mainīt brokastis un vakariņas vietās, ja darbs ir saistīts ar fiziskām aktivitātēm.
Ieteicamais kaloriju skaits dienā - no 800 līdz 1200 kcal.
Slinkā iespēja
Vai vēlaties ievērot diētu, lai ātri zaudētu svaru par 10 kg nedēļā, bet nevēlaties sekot izvēlnei pa pulksteni? Jūs varat aizmirst par stingriem ierobežojumiem, ja izmantojat šādus paņēmienus:
- Pirms ēšanas dzeriet 500 ml ūdens. Kuņģis tiks piepildīts, tas nedarbosies, lai ēst daudz ēdiena, bada sajūta būs blāvi.
- Ir 3 reizes dienā.
- Izslēdziet miltus un saldumus no diētas.
- Vingrinājums.
Liela ūdens daudzuma dēļ minerālus var mazgāt no ķermeņa, tāpēc jums visu nedēļu vajadzētu dzert multivitamīnu kompleksu.
Kā saglabāt svaru pēc svara zaudēšanas
Iestatītais tauku daudzums ir sadedzināts, ķermenis ir kļuvis vairāk tonizēts, jūs priecājaties par rezultātu. Kā to labot, lai pēc 1-2 mēnešiem to neatradtu, ka viss ir atgriezies? Palīdzēs vienkārši veselīga dzīvesveida noteikumi:
- Ēdiet frakcionēti. Vienai porcijai nevajadzētu svērt vairāk par 300 g (izņēmumu var izdarīt sportisti, kuri dienā lieto vairāk nekā 2000 kcal). Optimālais ēdienu skaits ir 6 dienā.
- Pārtraukumu starp ēdienreizēm 3 stundu laikā. Starp lielām (brokastīm, pusdienām, vakariņām) mēģiniet ēst zemu kaloriju noderīgus produktus. Ir piemēroti graudaugu stieņi, āboli, kefīrs, piena olbaltumvielu kokteiļi. Ar šādu uzturu metabolisms nepalēnināsies, tauku sadedzināšanas procesi notiks ātrāk.
- Neēdiet ceļā un pirms gulētiešanas. Gremošana šādos gadījumos pasliktinās. Vakariņām vai vakara uzkodām vajadzētu būt ne vēlāk kā 2 stundas pirms gulētiešanas.
- Līgumslēdzējs iesaistīties fiziskās aktivitātēs. Rīta vingrinājumi, iesildīšanās pārtraukumos starp darbu, skriešanu vai sporta zāles apmeklēšanu 2-3 reizes nedēļā pēc darba-šīm vienkāršajām darbībām vajadzētu būt ieradumam. Ja blakus mājai atradīsit fitnesa istabu vai dzīvoklī ievietojat vienkāršu simulatoru, tā jums nebūs problēma, bet palīdzēs saglabāt jūsu svaru vēlamajā atzīmē.
Atcerieties, ka pat tad, ja šie noteikumi tiek ievēroti, ķermeņa svars var svārstīties uz plus vai mīnus 3 kg. Tas ir normāli: šāds pieaugums tiek savākts pārtikas, šķidruma un toksīnu dēļ. Tā vietā, lai izmantotu standarta skalas, stāviet uz vieda pavasara ar procentuālo daļu no tauku procentiem. Viņi noteikti parādīs, vai atkal sākās tauku šūnu augšana.
Nepakļaujieties reklāmas trikiem un pakļaujiet sevi eksperimentiem ar nezināmu autortiesību praksi. Iepriekš aprakstīto izvēlni pārbauda ar uzturu, un tai ir reāls rezultāts. Ne visiem izdosies samazināties precīzi 10 kg nedēļā, bet, ja masas samazināšana notiek lēnāk, tas ir pietiekams, lai pagarinātu uzturu vēl 7 dienas. Pēc programmas beigām ieteicams apmeklēt dietologu, pārbaudīt minerālu un vitamīnu saturu.